Le guide le plus simple pour construire un physique solide
Des programmes débutants/hommes/femmes, nutrition, progression, mental & erreurs à éviter.
Cet ebook est fait pour toi si…
- Tu veux commencer la muscu sans perdre 6 mois à “tester au hasard”
- Tu t’entraînes déjà mais tu stagnes et tu ne comprends pas pourquoi
- Tu veux un vrai plan clair pour progresser sans te blesser
- Tu veux prendre du muscle ou perdre du gras sans te ruiner la vie
- Tu veux un cadre simple, réaliste et qui tient dans ta vie
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Programmes clé en main (débutant, homme, femme)
Avec volume, reps, consignes, progression sur 8 semaines
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Nutrition structurée
TDEE, macros, exemples de repas, suppléments utiles, erreurs à éviter
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Mindset & exécution
- État d’esprit, constance, récupération, éviter les blessures, tenir sur 6–12 mois
LE STARTER PACK
Inclus gratuitement dans l’ebook
- Plan d’entraînement imprimable (H/F/débutant)
- Checklists nutrition & routine
- Liste “erreurs à éviter absolument”
- Guide de progression semaine par semaine
FAQ
Et si je suis totalement débutant ?
Oui, c’est exactement pour toi.
L’ebook t’explique les bases, les erreurs à éviter, et te donne un plan d’entraînement progressif de 8 semaines.
Tu sauras quoi faire dès ton premier jour à la salle, sans te perdre entre les machines ou les vidéos YouTube.
Et si je suis déjà pratiquant avec expérience ?
Le Starterpack reste utile, même si tu t’entraînes depuis des années.
Tu vas retrouver une structure claire, des principes d’entraînement éprouvés et un rappel des fondamentaux souvent négligés (progression, récupération, planification).
C’est un reset intelligent pour repartir sur de bonnes bases, corriger ce qui bloque et relancer tes progrès sans surcharger ton planning.
Est-ce que c’est aussi pour les femmes ?
Oui.
L’ebook contient un plan d’entraînement complet pour les femmes, avec un focus sur la tonicité, les fessiers et le bas du corps.
Pas de méthode “bodybuilder” : juste des mouvements efficaces, une progression adaptée et une approche esthétique et durable.
Combien de temps avant de voir des résultats ?
En suivant sérieusement le programme, tu verras les premiers changements physiques entre 4 et 8 semaines.
Mais dès la première semaine, tu ressentiras déjà une différence dans ton énergie, ta posture et ta motivation.
La constance, pas la perfection, fait la transformation.
Est-ce que c’est adapté si je fais déjà un autre sport ?
Oui.
Le programme est conçu pour s’intégrer facilement à ton rythme actuel : boxe, foot, crossfit, ou autre.
Tu peux t’entraîner 3 à 4 fois par semaine, sans impacter ta récupération ni tes performances.
Est-ce que je peux prendre du muscle et perdre du gras en même temps ?
Oui, surtout si tu débutes ou que tu reprends après une pause.
Le guide t’explique comment ajuster ton alimentation pour recomposer ton corps intelligemment : plus sec, plus fort, plus athlétique.
De quoi j’ai besoin pour commencer ?
Uniquement de ta motivation et d’un minimum de matériel de base.
Tu auras tout : programmes, nutrition, mindset, suppléments, routines de récupération.
Tu peux commencer dès aujourd’hui, à ton rythme, sans te prendre la tête.
Est-ce que je reçois le livre tout de suite ?
Oui.
Une fois ton paiement validé, tu reçois le lien de téléchargement instantané par email.
Tu peux le lire sur ton téléphone, ta tablette ou ton ordinateur immédiatement.